IISISPINNING

Spinning- pyörällä kevyt tunti. Lämmittelyosuuden jälkeen nostetaan sykettä pienellä vastuksella reippaasti polkien. Tunti sopii hyvin aloittelijalle ja pitkänkin liikuntatauon jälkeen taas aloittavalle. Hyvä palauttava treeni myös kovempikuntoiselle harrastajalle. Mukava lämmin olo ja sopiva hiki!

PERUSSPINNING

Spinning-pyörällä keskiraskas tunti. Lämmittelyosuuden jälkeen nostetaan hiki pintaan ja syke ylös käyttäen keskiraskaita vastuksia. Tunti EI SISÄLLÄ raskaita osuuksia. Tehokasta kunnon kohotusta!

TOTAL PUMP

Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti. Lämmittelyn jälkeen käydään läpi lihakset isoista pieniin: (reidet, pakarat, rinta, selkä, olkapäät/hartia, ojentajat, hauis, pohkeet, kyljet ja vatsa) Välineinä käytetään oman painon lisäksi käsipainoja, tankoa+ irtopainoja ja lautaa. Lopuksi lyhyt venyttely.

BODYPALLO

Tehokas pallojumppa, jossa lämmittelyt ja lihaskunto-osuus tehdään jättipallon kanssa. Tasapainoa ja keskivartalon hallintaa parantava tunti. Kannattaa kokeilla!

VATSAPEPPU KIINTEYTYS

Helppo askellussarja lämmittelyksi, lihaskunto-osuus keskittyen vain vatsalihaksiin ja reisi/pakaralihaksiin monipuolisilla liikkeillä. Lopuksi lyhyet venyttelyt.

OHJATUT SALITUNNIT

Ohjattu kiertoharjoitus kuntosalilaitteilla. Lyhyen lämmittelyn jälkeen kierretään jokaisessa laitteessa 0,5-1 min. Vaihto tapahtuu ohjaajan pillin vihellyksellä. Lisäksi tunnilla tehdään extrana vatsalihasharjoitus ja loppuvenyttely

PILATES

Pilates harjoitusmenetelmä on harjoitusta sisältä ulospäin ja alkaa kehon keskustan aktivoimisesta. Harjoituksilla aktivoidaan keskikehon syviä lihaksia ja keskitytään lihastasapainoon ja ryhtiin. Liikesarjoissa monia lihasryhmiä käytetään yhtä aikaa ja keho työskentelee yhtenäisenä kokonaisuutena voiman, liikkuvuuden ja tasapainon suhteen. Tavoitteena on keskittyä kokonaisuutena siten, että voimakkaita lihaksia ei käytetä heikompien kompensoimiseen. Pilates harjoittelun tavoitteena on vakaa keskivartalo, vartalonlihasvoima ja kestävyys, ryhti, tasapaino, liikkuvuus sekä henkinen tasapaino

KUNTONYRKKEILY

Liikunnallinen kuntonyrkkeilytunti aloitetaan helpoin tehokkain lämmittelyliikkein, joita seuraa nyrkkeilyosuus. Tällä tunnilla pidät huolta yläkroppasi hyvinvoinnista! Tunti sopii naisille ja miehille, yksin tai kaksin, myös vasta-alkajille.

KAHVAKUULA

Kahvakuula harjoittelu on toiminnallista ja vauhdikasta, joka sopii kaikille. Tunti kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, nopeutta ja tasapainoa. Pääpaino kahvakuula harjoittelussa kohdistuu keskivartalon seudulle, mikä auttaa kuntoilijaa tekemään tehokkaammin myös muita kuntosaliliikkeitä. Lisäksi tunnin lopussa tehdään tehokas vatsalihasharjoitus.

DANCE

Tämä on hauska ja vauhdikas tunti. Tutustutaan eri maiden tanssityyleihin mm-. rock&roll, salsa, samba, disko, poplatino, kantri, jne. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tanssisarjasta ja esityksen tunnelmasta. Tarkoitus on liikkua paljon ja pitää hauskaa. Tärkeintä tunnilla on hyvä mieli ja vapaus löytää oma tyyli.

BODYCOMBAT (LesMills)

Sykettä nostava vauhdikas harjoitus, jonka liikkeiden ja asentojen perusta on karate, nyrkkeily ja tai chi. Mukaansatempaava musiikki sekä innostava ohjaaja takaa sen, että tunnista muodostuu haaste keholle ja mielelle.

CORE

Core 30´ kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa ja vahvistaa keskivartalon lihaksia. Lisäksi harjoitus parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta. Tämä ½ tunnin harjoitus pitää sisällään pinnallisia ja syviä lihaksia vahvistavia vatsa- ja selkälihasharjoitteita sekä pakaralihasharjoitteita. Harjoitteet tehdään pääsääntöisesti lattiatasossa. Avainsanana on hallittu liiketekniikka. Tunti soveltuu kaikille.

ZUMBA®

Zumba on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, josta on tullut valtava hitti maailmalla. Tunnilla hyödynnetään kaloreita kuluttavaa ja kuntoa kohottavaa intervalliharjoittelua, tanssiliikkeitä tehdään vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan vaikkapa salsaa, reggaetonia, afroa, flamencoa ja hip hoppia. Perusideana on, että tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssimisesta. Zumba-tunnilla ei tehdä koreografiaa saati opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta. Tavoitteena on, että jokainen poistuu zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella. Zumba-tunnilla 70% musiikista on latinalaismusiikkia.

Päivitetty viimeksi: 04.01.2012