Tilaa kuntosaliohjelma

Tilaa kuntosaliohjelma täyttämällä lomake. Tähdellä (*) merkityt lomakekentät ovat pakollisia.
Huom! Yhteydenotto tapahtuu sähköpostitse, joten ilmoita toimiva/käytössä oleva sähköpostiosoite.

Saliohjelma 60 €
sis. henkilökohtainen kuntosaliohjelma, kirjalliset ohjeet liikkeisiin, kuvalliset venyttelyohjeet sekä yksi ohjaus salilla (45min)
Kuntosaliohjelma + ravintoneuvonta 90 €
sis. henkilökohtainen kuntosaliohjelma, kirjalliset ohjeet liikkeisiin, kuvalliset venyttelyohjeet, yksi ohjaus salilla (60min) sekä ravintoneuvonta kirjallisine ohjeineen

Tilaa kuntosaliohjelma oheisella lomakkeella. Tilauksen jälkeen valmentaja ottaa sinuun yhteyttä muutaman arkipäivän sisällä sopiakseen kanssasi ajan kuntosalille yhteistreeniin ohjelman läpikäyntiä varten. Yhteistreenin avulla opit harjoittelemaan oman ohjelmasi mukaan liikkeiden oikean ja turvallisen suoritustekniikan avulla. Ohjelma sisältää lisäksi aina kirjalliset ohjeet liikkeiden suorittamiseen.

Ohjelman tekee auktorisoitu Personal Trainer (Trainer4You/EuropeActive) Jenni Syrjämäki. Ohjaukseen ja muihin kysymyksiin liittyen voit ottaa yhteyttä sähköpostilla ptjenni@hotmail.com. Jenniltä voit tiedustella myös ohjelmasi aikataulusta tai pidempiaikaisista personal trainer- ja ravintovalmennuksista.

Kuntosaliohjelma

Nimi

Ikä

Pituus

Paino

Sähköpostiosoite

Puhelinnumero

Osoite

Postinumero ja -toimipaikka

Haluan laskun

Sähköpostiin

Paperilaskuna Postin kautta

Tiedot aiemmasta harjoittelusta ja tavoitteet

Oletko aikaisemmin harjoitellut kuntosalilla?

Kuinka säännöllisesti keskimäärin olet harjoitellut kuntosalilla viikossa?

Mikäli harjoittelusi (myös muu, kuin kuntosaliharjoittelu) on keskeytynyt tai vähentynyt, mikä siihen on syynä?

Oletko harjoitellut kuntosalilla ohjelman mukaisesti?

Kuinka aktiiviseksi (liikunnallisesti) luonnehdit itsesi?

Mitä liikuntalajeja olet harrastanut viimeisen puolen vuoden aikana, millä teholla ja miten usein?

Keskimääräinen liikuntasuorituksesi kesto?

Kuinka monta kertaa viikossa olet halukas harjoittelemaan kuntosalilla?

Onko sinulla harjoittelua mahdollisesti rajoittavia tekijöitä (sairauksia, vaivoja, rasitusvammoja tms.)?

Jos vastasit edelliseen kyllä tai en ole varma, kerro tähän lisää kyseisestä vaivasta/sairaudesta

Onko sinulla käytössä säännöllinen lääkitys, joka saattaa vaikuttaa kuntosaliharjoitteluun?

Jos vastasit edelliseen kyllä tai en ole varma, kerro mistä lääkkeestä on kyse ja mihin se on määrätty?

Teen istumatyötä tai arki on fyysisesti muuten hyvin kevyttä

Kyllä

Ei

Harjoittelusi tavoitteet

Valitse enintään viisi

Tehokas ja turvallinen liikunnan aloittaminen

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen tai tehostaminen

Yleisen kunnon ja terveydentilan kohentaminen

Liikunnan säännöllisyyden saavuttaminen

Vaivan tai vamman kuntouttaminen

Sairauden ennaltaehkäisy tai hoito

Liikkuvuuden ja notkeuden lisääminen

Stessin purku ja hallinta

Jaksaminen ja energisyyden lisääminen

Kestävyyskunnon parantaminen

Voiman ja paremman lihaskunnon hankinta

Lihasmassan hankinta

Painon pudottaminen liikunnan avulla

Kiinteytyminen (= rasvamassan pienentäminen ja lihasmassan kasvattaminen)

Palautumiskyvyn parantaminen

Ryhdin ja lihastasapainon parantaminen

Tuki -ja liikuntaelinvaivojen kuntoutus

Päätavoite

Mitä alueita haluaisit kehittää eniten?

Niska-hartiaseutu

Kädet

Rinta

Yläselkä

Alaselkä

Vatsa ja keskivartalo

Pakarat

Reidet

Pohkeet

Muuta huomioitavaa/omia toiveita ohjelmaan liittyen